← كل الأدواتحاسبة الاحتياج اليومي للسعرات (TDEE)
احسب إجمالي الطاقة اليومية التي تستهلكها بناءً على مستوى نشاطك البدني.
يخبرك الـ BMR بما تحرقه أثناء الراحة، لكن الـ TDEE يخبرك بما تحرقه في العالم الحقيقي. من خلال حساب كل حركة — من المشي إلى الثلاجة إلى جلسة النادي المكثفة — يمثل TDEE 'سعرات الثبات' التي تحتاجها للبقاء على وزنك الحالي. سواء كنت ترغب في فقدان الدهون أو بناء العضلات، فإن TDEE هو أهم رقم في ترسانة لياقتك البدنية.
آلية العمل
تقوم الأداة أولاً بحساب الـ BMR الخاص بك ثم تطبق 'مضاعف النشاط' لتعويض التأثير الحراري لحركتك وتمارينك اليومية.
الصيغة الرياضية
TDEE = BMR × Activity Multiplier
أمثلة توضيحية
1. **نشيطة**: امرأة بمعدل أيض أساسي 1400 وهي 'نشيطة متوسطاً' (x1.55) لديها TDEE قدره **2,170 سعرة/يوم**.
كيف تفيدك هذه الأداة في حياتك اليومية؟
الـ TDEE هو المفتاح الرئيسي لإدارة الوزن. من خلال فهم كيف يؤثر مستوى نشاطك البدني على احتياجاتك من السعرات، يمكنك اتخاذ قرارات مدروسة بشأن روتين التمرين وخيارات الطعام للوصول لأهدافك بشكل أسرع.
نصيحة
ضع إشارة مرجعية لهذه الأداة للوصول السريع. الحسابات تتم بالكامل في متصفحك لضمان السرعة والخصوصية.