ما هو مؤشر FFMI؟

مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (Fat-Free Mass Index) هو عملية حسابية تأخذ في الاعتبار كتلتك العضلية بالنسبة لطولك. على عكس BMI، فإنه يستخدم نسبة دهون جسمك لتحديد مقدار وزنك المكون من عضلات صافية.

ما هو الحد 'الطبيعي' لمؤشر FFMI؟

تشير الأبحاث إلى أن FFMI المعدل عند 25 هو الحد الأعلى للغالبية العظمى من الرياضيين الطبيعيين. نادراً ما يتم تحقيق درجات أعلى بكثير من 25 بدون استخدام المنشطات أو جينات استثنائية.

← كل الأدوات

الصحة واللياقة

محلل الإمكانات العضلية ومؤشر FFMI

المرجع النهائي للاعبي بناء الأجسام. احسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) وقدر حدودك الجينية الطبيعية.

في عالم بناء الأجسام، يتساءل الكثير من الرياضيين: 'كم من العضلات يمكنني بناؤها طبيعياً؟'. بينما يعد BMI مقياساً سيئاً للرياضيين، يوفر مؤشر FFMI صورة واضحة للعضلات بالنسبة للطول. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن هيكلك العظمي — وتحديداً محيط المعصم والكاحل — هو مؤشر قوي على قدرة إطار جسمك على حمل الكتلة العضلية. يجمع المحلل لدينا بين FFMI وصيغ الإمكانات الجينية لمساعدتك في وضع أهداف واقعية وتتبع تقدمك نحو قمتك الطبيعية.

الوزن الحالي (كجم)

الطول (سم)

نسبة الدهون (%) (15%)

محيط المعصم (سم) (cm)

محيط الكاحل (سم) (cm)

نصيحة بناء الأجسام

مؤشر FFMI أكثر فائدة من مؤشر كتلة الجسم للرياضيين. الدرجة المعدلة فوق 25 تعتبر غالباً الحد الأقصى لمعظم الرياضيين الطبيعيين.

مؤشر FFMI المعدل

21.0

متوسط / رياضي (LBM: 68.0 kg)

الوزن الحالي (كجم)80 kg

الطول (سم)180 cm

نسبة الدهون (%)15%

Max Potential LBM46.7 kg

FFMI Scale

18-20: Average. 22-23: Distinctly muscular. 25-26: Extremely muscular (Upper limit for most natural athletes). 26+: Exceptional/Genetic outlier.

Medical Disclaimer: This tool is for educational and informational purposes only. It is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Evidence & References

Kouri EM, et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995.
Casey Butt, Ph.D. Your Muscular Potential. The redundant nature of height and bone structure in determining LBM limits.

آلية العمل

تحدد الأداة أولاً كتلتك العضلية (LBM) عن طريق طرح دهون الجسم من وزنك الإجمالي. ثم تحسب نسبة LBM إلى مربع طولك. بالنسبة للإمكانات الجينية، تستخدم طولك ومحيط المعصم والكاحل لتقدير أقصى وزن يمكنك الوصول إليه بنسبة دهون منخفضة.

الصيغة الرياضية

FFMI = [Weight × (1 - BF%)] / Height²

أمثلة توضيحية

1. **رياضي**: رياضي طوله 1.8 م ويزن 85 كجم بنسبة دهون 12% لديه FFMI قدره **23.1**، وهو مستوى طبيعي متقدم.

كيف تفيدك هذه الأداة في حياتك اليومية؟

هذه الأداة ضرورية للبقاء متحفزاً ووضع توقعات واقعية. من خلال فهم خطك الجيني الأساسي، يمكنك التوقف عن مقارنة نفسك بمعايير وسائل التواصل الاجتماعي غير الواقعية والتركيز على أن تصبح أفضل نسخة طبيعية من نفسك.