← كل الأدواتحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسبي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة.
حتى وأنت نائم أو جالس دون حراك، يعمل جسمك بجد. من ضخ الدم والتنفس إلى إصلاح الخلايا وتنظيم درجة الحرارة، تتطلب هذه العمليات 'الخلفية' كمية كبيرة من الطاقة. معدل الأيض الأساسي (BMR) هو العدد الدقيق للسعرات التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف البقاء الأساسية هذه. معرفة الـ BMR هي الخطوة الأولى الضرورية لإنشاء أي نظام غذائي فعال.
آلية العمل
تستخدم هذه الحاسبة معادلة 'ميفلين-سانت جور'، والتي تعتبر حالياً المعيار الأكثر دقة لتقدير BMR للبالغين الأصحاء، مع مراعاة الجنس والعمر والوزن والطول.
الصيغة الرياضية
معادلة ميفلين-سانت جور (Mifflin-St Jeor)
أمثلة توضيحية
1. **Male**: 30 years old, 80kg, 180cm. BMR = **~1,800 kcal/day**.
2. **Female**: 30 years old, 65kg, 165cm. BMR = **~1,400 kcal/day**.
كيف تفيدك هذه الأداة في حياتك اليومية؟
بدون معرفة الـ BMR، يكون اتباع نظام غذائي مجرد تخمين. توفر هذه الأداة الأساس الرياضي لعملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسمح لك ببناء خطة تغذية ترتكز على المتطلبات البيولوجية الفعلية لجسمك.
نصيحة
ضع إشارة مرجعية لهذه الأداة للوصول السريع. الحسابات تتم بالكامل في متصفحك لضمان السرعة والخصوصية.