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高级宏量营养素与身体重组计划

计算您的健身最佳宏量营养素比例。选择瘦肉增长、激进减脂或身体重组方案。

目标热量
2750
kcal / day
Maintenance: 2850
Protein
176g
Carbs
340g
Fats
76g
Training Day
Increase carbs to 408g for workout energy.
Rest Day
Lower carbs to 272g to improve insulin sensitivity.
增肌小贴士

研究表明,为了最大化肌肉增长,每公斤体重摄入1.6克至2.2克蛋白质是最佳的。在减脂期间,保持较高的蛋白质摄入有助于防止肌肉流失。

Medical Disclaimer: This tool is for educational and informational purposes only. It is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

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