← Tutti gli strumentiTDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level.
Il tuo BMR ti dice cosa bruci a riposo, ma il tuo TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ti dice cosa bruci nel mondo reale. Tenendo conto dei tuoi movimenti quotidiani, dalla camminata verso il frigorifero a un'intensa sessione di palestra, il tuo TDEE rappresenta le "calorie di mantenimento" necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Che tu voglia perdere grasso, costruire muscoli o mantenere i tuoi progressi, il tuo TDEE è il numero più importante nel tuo arsenale di fitness. Il nostro calcolatore TDEE fornisce una stima precisa del consumo giornaliero, aiutandoti a stabilire obiettivi calorici che funzionano davvero.
Come funziona
Lo strumento calcola prima il tuo BMR e poi applica un "moltiplicatore di attività" (noto come moltiplicatore di Katch-McArdle o Harris-Benedict) per tenere conto dell'effetto termico del movimento e dell'esercizio quotidiano.
Formula di calcolo
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Esempi di calcolo
1. **Attiva**: una donna con un BMR di 1.400 che è "moderatamente attiva" (x1,55) ha un TDEE di **2.170 kcal/giorno**.
Perché utilizzare questo strumento nella tua vita quotidiana?
Il tuo TDEE è la chiave principale per la gestione del peso. Comprendendo come il tuo livello di attività fisica influenza il tuo fabbisogno calorico, puoi prendere decisioni informate sulla tua routine di allenamento e sulle scelte alimentari per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Suggerimento
Salva questo strumento tra i segnalibri per un accesso rapido. Tutto funziona localmente nel tuo browser.