Calcola le tue macro ottimali per il bodybuilding. Scegli tra massa pulita, definizione aggressiva o ricomposizione corporea.
La ricerca suggerisce che per la crescita muscolare, un apporto proteico tra 1,6g e 2,2g per kg di peso corporeo è ottimale. Durante la definizione, restare sulla fascia alta aiuta a preservare la massa magra.
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Suggerimento
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Il riferimento definitivo per i bodybuilder. Calcola il tuo indice di massa libera dal grasso (FFMI) e stima il tuo limite genetico naturale.
Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (IMC) per vedere se sei in un intervallo di peso sano.
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