← Todas las herramientasTDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level.
Tu BMR te dice lo que quemas en reposo, pero tu TDEE (gasto energético diario total) te dice lo que quemas en el mundo real. Al tener en cuenta su movimiento diario (desde caminar hasta el refrigerador hasta una intensa sesión de gimnasio), su TDEE representa las "calorías de mantenimiento" que necesita para mantener su peso actual. Ya sea que desee perder grasa, desarrollar músculo o mantener su progreso, su TDEE es el número más importante en su arsenal de acondicionamiento físico. Nuestra calculadora TDEE proporciona una estimación precisa de su quema diaria, ayudándole a establecer objetivos de calorías que realmente funcionan.
Cómo funciona
La herramienta primero calcula su BMR y luego aplica un 'Multiplicador de actividad' (conocido como multiplicador de Katch-McArdle o Harris-Benedict) para tener en cuenta el efecto térmico de su movimiento y ejercicio diario.
Fórmula de cálculo
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Ejemplos de cálculo
1. **Activo**: una mujer con una TMB de 1400 que es 'Moderadamente activa' (x1,55) tiene un TDEE de **2170 kcal/día**.
¿Por qué utilizar esta herramienta en tu vida diaria?
Su TDEE es la clave maestra para el control de peso. Al comprender cómo su nivel de actividad física influye en sus necesidades calóricas, podrá tomar decisiones informadas sobre su rutina de ejercicios y sus opciones de alimentos para alcanzar sus objetivos más rápido.
Consejo
Guarda esta herramienta para un acceso rápido. Todo se ejecuta localmente en tu navegador.