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Planificador de Macros y Recomposición

Calcula tus macros óptimas para el culturismo. Elige entre volumen limpio, definición agresiva o recomposición corporal.

Lograr el físico de tus sueños es 20% entrenamiento y 80% nutrición. Ya sea que desee aumentar de tamaño, revelar sus abdominales o simultáneamente desarrollar músculo mientras pierde grasa (recomposición), sus 'macros' (proteínas, carbohidratos y grasas) son las palancas que debe tirar. Los contadores de calorías estándar a menudo ignoran la composición corporal individual, pero nuestro Planificador Macro Avanzado utiliza su porcentaje de grasa corporal para priorizar la masa magra. Esto garantiza que esté alimentando sus músculos mientras administra sus reservas de grasa, brindándole un plan diseñado con precisión para su viaje de acondicionamiento físico específico.
Consejo de Hipertrofia

La investigación sugiere que para el crecimiento muscular, una ingesta de proteínas de entre 1,6g y 2,2g por kg de peso corporal es óptima. Durante una fase de definición, mantenerse en el rango alto ayuda a preservar la masa muscular magra.

Calorías Objetivo

2750kcal/day

Recomposición (-100 kcal) - Maintenance: 2850 kcal

Protein176g
Carbs340g
Fats76g
Training Day Carbs408g
Rest Day Carbs272g

Medical Disclaimer: This tool is for educational and informational purposes only. It is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Cómo funciona

La herramienta primero calcula su TDEE (gasto energético diario total) utilizando su peso y nivel de actividad. Luego aplica el objetivo elegido (a granel, cortado o recompuesto) para encontrar las calorías objetivo. Finalmente, asigna calorías a las proteínas (en función de la masa magra), luego a las grasas y llena el resto con carbohidratos.

Fórmula de cálculo

TDEE ± Goal Offset = Target Calories

Ejemplos de cálculo

1. **Volumen magro**: un hombre de 80 kg en mantenimiento (2500 kcal) alcanzaría **2750 kcal** con ~180 g de proteína para maximizar la ganancia muscular sin un almacenamiento excesivo de grasa.

¿Por qué utilizar esta herramienta en tu vida diaria?

El uso de esta herramienta convierte la "dieta" en una ciencia. Al conocer sus requisitos macroeconómicos específicos, elimina la frustración de llegar a estancamientos y se asegura de que cada gramo de alimento que ingiera respalde sus objetivos estéticos y de rendimiento.

Preguntas frecuentes

Consejo

Guarda esta herramienta para un acceso rápido. Todo se ejecuta localmente en tu navegador.

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