Calcula tus macros óptimas para el culturismo. Elige entre volumen limpio, definición agresiva o recomposición corporal.
La investigación sugiere que para el crecimiento muscular, una ingesta de proteínas de entre 1,6g y 2,2g por kg de peso corporal es óptima. Durante una fase de definición, mantenerse en el rango alto ayuda a preservar la masa muscular magra.
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Consejo
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La referencia definitiva para culturistas. Calcula tu índice de masa libre de grasa (FFMI) y estima tu límite genético natural.
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) para ver si estás en un rango de peso saludable.
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