← Tüm AraçlarTDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level.
BMR'niz size dinlenirken ne kadar yaktığınızı söyler, ancak TDEE'niz (Toplam Günlük Enerji Harcaması) size gerçek dünyada ne yaktığınızı söyler. Buzdolabına yürümekten yoğun bir spor salonuna kadar günlük hareketlerinizi hesaba katan TDEE'niz, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz 'Bakım Kalorilerini' temsil eder. İster yağ kaybetmek, ister kas geliştirmek veya ilerlemenizi sürdürmek istiyor olun, TDEE'niz fitness cephaneliğinizdeki en önemli sayıdır. TDEE Hesaplayıcımız günlük yaktığınız miktarın kesin bir tahminini sunarak gerçekten işe yarayan kalori hedefleri belirlemenize yardımcı olur.
Nasıl Çalışır
Araç önce BMR'nizi hesaplar ve ardından günlük hareket ve egzersizinizin termik etkisini hesaba katmak için bir 'Etkinlik Çarpanı' (Katch-McArdle veya Harris-Benedict çarpanı olarak bilinir) uygular.
Hesaplama Formülü
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Hesaplama Örnekleri
1. **Aktif**: 1.400 BMR'ye sahip ve 'Orta Derecede Aktif' (x1,55) bir kadının TDEE'si **2.170 kcal/gün**'dür.
Bu aracı neden günlük yaşamınızda kullanmalısınız?
TDEE'niz kilo yönetiminin ana anahtarıdır. Fiziksel aktivite düzeyinizin kalori ihtiyaçlarınızı nasıl etkilediğini anlayarak, hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için egzersiz rutininiz ve yiyecek seçimleriniz hakkında bilinçli kararlar alabilirsiniz.
İpucu
Hızlı erişim için bu aracı yer imlerine ekleyin. Her şey yerel olarak tarayıcınızda çalışır.