← Tüm AraçlarBMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR), the number of calories you burn at rest.
Uyurken veya hareketsiz oturduğunuzda bile vücudunuz çok çalışıyor. Kan pompalamaktan nefes almaya, hücresel onarımdan sıcaklığın düzenlenmesine kadar bu 'arka plan' işlemleri önemli miktarda enerji gerektirir. Bazal Metabolizma Hızınız (BMR), vücudunuzun bu temel yaşam sürdürme işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalorinin tam sayısıdır. BMR'nizi bilmek, günlük kalori ihtiyacınızın 'tabanını' temsil ettiğinden, etkili bir diyet veya fitness planı oluşturmanın ilk adımıdır.
Nasıl Çalışır
Bu hesap makinesi, şu anda sağlıklı yetişkinlerde BMR'yi tahmin etmek için en doğru standart olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır. Kişiselleştirilmiş bir günlük kalori sayımı sağlamak için cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu hesaba katar.
Hesaplama Formülü
Mifflin-St Jeor Denklemi
Hesaplama Örnekleri
1. **Male**: 30 years old, 80kg, 180cm. BMR = **~1,800 kcal/day**.
2. **Female**: 30 years old, 65kg, 165cm. BMR = **~1,400 kcal/day**.
Bu aracı neden günlük yaşamınızda kullanmalısınız?
BMR'nizi bilmeden diyet yapmak sadece tahminden ibarettir. Bu araç, metabolizmanız için matematiksel temel sağlar ve vücudunuzun gerçek biyolojik gereksinimlerine dayanan bir beslenme planı oluşturmanıza olanak tanır.
İpucu
Hızlı erişim için bu aracı yer imlerine ekleyin. Her şey yerel olarak tarayıcınızda çalışır.