← Todas as FerramentasDaily Water Intake Calculator
Calculate how much water you should drink daily based on your weight and activity.
A água é o nutriente mais essencial para o corpo humano, desempenhando um papel fundamental em tudo, desde a função cerebral e os níveis de energia até a saúde da pele e digestão. No entanto, a velha regra dos “8 copos por dia” é um mito – as suas necessidades reais dependem muito do tamanho do seu corpo e da quantidade de suor durante o exercício. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e diminuição do desempenho físico. Nossa calculadora de ingestão de água fornece uma meta de hidratação personalizada, garantindo que você esteja bebendo exatamente o que seu corpo precisa para se manter no seu melhor.
Como funciona
A calculadora usa um requisito básico de aproximadamente 33ml de água por quilograma de peso corporal. Em seguida, adiciona líquido extra para compensar a perda de água durante a atividade física (aproximadamente 350ml por 30 minutos de exercício).
Fórmula de cálculo
(Weight × 0.033) + (Exercise_Min / 30 × 0.35)
Exemplos de cálculo
1. **Média**: Uma pessoa de 70 kg sem necessidade de exercício **~2,3 litros**.
2. **Atleta**: Uma pessoa de 80 kg com 60 minutos de exercício precisa de **~3,3 litros**. 1. **Média**: Uma pessoa de 70 kg sem necessidade de exercício **~2,3 litros**.
2. **Atleta**: Uma pessoa de 80 kg com 60 minutos de exercício precisa de **~3,3 litros**.
Por que usar essa ferramenta no seu dia a dia?
A hidratação é a maneira mais simples de aumentar sua energia diária e desempenho cognitivo. Esta ferramenta garante que você não está deixando sua saúde ao acaso, dando-lhe uma meta diária clara e alcançável para manter seu corpo funcionando no auge.
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