Calcule seus macros ideais para musculação. Escolha entre bulking limpo, cutting agressivo ou recomposição corporal.
Pesquisas sugerem que para o crescimento muscular, uma ingestão de proteína entre 1,6g e 2,2g por kg de peso corporal é o ideal. Durante o cutting, manter-se no limite superior ajuda a preservar a massa magra.
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A referência definitiva para fisiculturistas. Calcule seu índice de massa livre de gordura (FFMI) e estime seu limite genético natural.
Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) para ver se você está em uma faixa de peso saudável.
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