← Todas as FerramentasBMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate (BMR), the number of calories you burn at rest.
Mesmo quando você está dormindo ou sentado perfeitamente imóvel, seu corpo trabalha duro. Desde o bombeamento do sangue e da respiração até à reparação celular e à regulação da temperatura, estes processos “de fundo” requerem uma quantidade significativa de energia. Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número exato de calorias que seu corpo precisa para realizar essas funções básicas de manutenção da vida. Conhecer sua TMB é o primeiro passo essencial na criação de qualquer dieta ou plano de condicionamento físico eficaz, pois representa o “piso” de suas necessidades calóricas diárias.
Como funciona
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, que atualmente é considerada o padrão mais preciso para estimar a TMB em adultos saudáveis. Ele leva em consideração seu sexo, idade, peso e altura para fornecer uma contagem diária personalizada de calorias.
Fórmula de cálculo
Equação de Mifflin-St Jeor
Exemplos de cálculo
1. **Male**: 30 years old, 80kg, 180cm. BMR = **~1,800 kcal/day**.
2. **Female**: 30 years old, 65kg, 165cm. BMR = **~1,400 kcal/day**.
Por que usar essa ferramenta no seu dia a dia?
Sem saber sua TMB, fazer dieta é apenas uma suposição. Esta ferramenta fornece a base matemática para o seu metabolismo, permitindo que você crie um plano nutricional baseado nas necessidades biológicas reais do seu corpo.
Dica
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