← Todas as FerramentasTDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level.
Sua TMB informa o que você queima em repouso, mas seu TDEE (Gasto Total Diário de Energia) informa o que você queima no mundo real. Ao contabilizar seus movimentos diários – desde caminhar até a geladeira até uma intensa sessão de ginástica – seu TDEE representa as “calorias de manutenção” que você precisa para manter seu peso atual. Se você deseja perder gordura, construir músculos ou manter seu progresso, seu TDEE é o número mais importante em seu arsenal de condicionamento físico. Nossa calculadora TDEE fornece uma estimativa precisa de sua queima diária, ajudando você a definir metas de calorias que realmente funcionam.
Como funciona
A ferramenta primeiro calcula sua TMB e depois aplica um 'Multiplicador de Atividade' (conhecido como multiplicador Katch-McArdle ou Harris-Benedict) para contabilizar o efeito térmico de seus movimentos e exercícios diários.
Fórmula de cálculo
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Exemplos de cálculo
1. **Ativa**: Uma mulher com TMB de 1.400 que é “Moderadamente Ativa” (x1,55) tem um TDEE de **2.170 kcal/dia**.
Por que usar essa ferramenta no seu dia a dia?
Seu TDEE é a chave mestra para o controle de peso. Ao compreender como o seu nível de atividade física influencia as suas necessidades calóricas, você pode tomar decisões informadas sobre sua rotina de exercícios e escolhas alimentares para atingir seus objetivos mais rapidamente.
Dica
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