← Alle toolsTDEE Calculator
Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level.
Uw BMR vertelt u wat u in rust verbrandt, maar uw TDEE (Total Daily Energy Expenditure) vertelt u wat u in de echte wereld verbrandt. Door rekening te houden met uw dagelijkse bewegingen (van lopen naar de koelkast tot een intensieve sportschoolsessie) vertegenwoordigt uw TDEE de 'Onderhoudscalorieën' die u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt opbouwen of je voortgang wilt behouden, je TDEE is het belangrijkste getal in je fitnessarsenaal. Onze TDEE-calculator geeft een nauwkeurige schatting van uw dagelijkse verbranding, zodat u caloriedoelen kunt stellen die ook daadwerkelijk werken.
Hoe het werkt
De tool berekent eerst uw BMR en past vervolgens een 'Activiteitsvermenigvuldiger' toe (bekend als een Katch-McArdle- of Harris-Benedict-vermenigvuldiger) om rekening te houden met het thermische effect van uw dagelijkse beweging en lichaamsbeweging.
Berekeningsformule
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Rekenvoorbeelden
1. **Actief**: een vrouw met een BMR van 1.400 die 'matig actief' is (x1,55) heeft een TDEE van **2.170 kcal/dag**.
Waarom zou u deze tool in uw dagelijks leven gebruiken?
Uw TDEE is de hoofdsleutel tot gewichtsbeheersing. Door te begrijpen hoe uw fysieke activiteitsniveau uw caloriebehoeften beïnvloedt, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over uw trainingsroutine en voedingskeuzes om uw doelen sneller te bereiken.
Tip
Sla deze tool op voor snelle toegang. Alles wordt lokaal in uw browser uitgevoerd.