← Tous les outilsCalculateur de TDEE (Dépense Totale)
Calculez votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) en fonction de votre niveau d'activité réelle.
Votre BMR indique ce que vous brûlez au repos, mais votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure) indique ce que vous brûlez dans la vie réelle. En tenant compte de chaque mouvement — de la marche jusqu'au frigo à une séance de gym intense — votre TDEE représente les 'calories de maintenance' dont vous avez besoin pour rester à votre poids actuel. Que vous vouliez perdre du gras, prendre du muscle ou stabiliser vos progrès, le TDEE est le chiffre le plus important de votre arsenal fitness.
Comment ça marche
L'outil calcule d'abord votre BMR puis lui applique un multiplicateur d'activité (Katch-McArdle ou Harris-Benedict) pour tenir compte de l'effet thermique de vos mouvements et exercices quotidiens.
Formule de calcul
TDEE = BMR × Activity Multiplier
Exemples de calcul
1. **Active** : Une femme avec un BMR de 1 400 qui est 'Modérément Active' (x1,55) a un TDEE de **2 170 kcal/jour**.
Pourquoi utiliser cet outil dans votre vie quotidienne ?
Votre TDEE est la clé maîtresse de la gestion du poids. En comprenant comment votre niveau d'activité physique influence vos besoins, vous pouvez prendre des décisions éclairées sur votre routine sportive et vos choix alimentaires.
Conseil
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